10 ท่าพื้นฐาน "วอร์ม" ร่างกายก่อนออกกำลังกาย
การยืดเหยียดร่างกาย.. เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น...และความผ่อนเคล่าคล่องแก่กล้ามเนื้อ แฟนๆที่ติดตาม..คงจำได้ว่าควรมีการยืดเหยียดร่างก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมแก่กล้ามเนื้อ ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วนซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้เป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อยไม่ต่ำกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง) ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเร็ว... แรง และกระแทกกระทั้น แต่ควรค้างไว้ในแต่ละท่าประมาณ 10-30 วินาที ทำอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย และหายใจออกระหว่างเหยียดร่างกาย...จากนั้นจึงหายใจปกติ
เอ็นหลังเข่า
ต้นขาด้านใน
น่อง
ต้นขา
ลำตัว
หลังส่วนบน
เอว
ต้นแขน
คอ
หลังส่วนล่าง
1.สอดมือไว้หลังต้นขา
2.ดึงเข่ามาใกล้อก
3. กดหลังส่วนล่างให้ลงไปติดพื้น
เอ็นหลังเข่า
1.เหยียดเข่าให้ตรงมือจับปลายเท้า
2. กดเอวไปแตะต้นขาแขนขาเหยียดตรง
3. สายตามองที่ปลายเท้า
ต้นขาด้านใน
1. นั่งหลังตรง ท่าขัดสมาธิ เท้าประกบกัน
2.สายตามองที่ปลายเท้า
3. กดเข่าลงไปติดพื้น
น่อง
1.หลังตรง
2.ขาที่ก้าวไปด้านหลังต้องเหยียดตรง
3.ค่อยๆ ดันสะโพกไปด้านหน้ารู้สึกตึงที่น่อง
ต้นขา
1.ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง
2.มือข้างหนึ่งคว้าข้อเท้าอีกข้าง
3. ดึงขาขึ้นไปทางด้านหลังค้างไว้ จะรู้สึกตึงที่หน้าขา
ลำตัว
1. ยืนแยกขา
2. ยกข้อศอกไปไขว้กันด้านหลังศรีษะ
3.โน้มลำตัวตั้งแต่สะโพกไปทางด้านข้างทีละข้าง
หลังส่วนบน
1.ประสานนิ้วมือยื่นไปด้านหน้าระดับหัวไหล่
2.หันฝ่ามือออกด้านนอก
3. ยืดแขนตึง
เอว
1.ประสานนิ้วไปด้านหลัง
2.ค่อยๆ ยกแขนขึ้นค้างไว้ แล้วปล่อยลง
ต้นแขน
1.งอแขนข้ามศรีษะ
2.มือข้างหนึ่งจับข้อศอกอีกข้าง
3.ค่อยๆดึงข้อศอกลงจนรู้สึกตึงที่ต้นแขน
คอ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น